誰もが安心して住み続けられるまちづくり

１０月２２日

 今年もあと２か月。街なかで年末年始のよそおいも見られます。日は短く、特に仕事帰りには暗くなり寂しさを感じる時期です。一方で、これから街はイルミネーションなどで色づき、心ウキウキする方も多いのではないでしょうか。
  秋は「食欲の秋、スポーツの秋、読書の秋」と形容する言葉は多いです。今年の秋は天候が不順ですね。

健康チャレンジの秋
運動を継続で習慣化

 先日から東京ほくとの健康チャレンジが始まっています。皆さんはどのようなチャレンジをしていますか。
 王子生協病院医局では、数年前から医局員全員で朝礼で体操を行っています。リハビリテーション科スタッフが考えた体操メニューを、森岡良介医師の号令のもと行います。短い時間ですが、一週間一コースで日替わりの腕や腰、脚の運動など多岐にわたります。
 医局で始めるきっかけは数年前の健康チャレンジへのエントリーですが、現在まで継続しています。私の肩が痛かったとき、腕から肩への体操のおかげか、痛みが無くなりました。運動はスポーツとして行うこともいいですが、毎日少しずつ継続することが必要です。
 運動を始める動機はどのようなことでもやり続け、習慣になるかが重要です。そのためにも、楽しく行えればさらにいいですね。

江戸時代の旅は歩行で
歩く距離を意識・想像

 以前には万歩計で歩数を記録しましたが、今ではスマホのアプリで万歩計機能があります。そのアプリで見ると、私はこの一年、平均して一日約４㎞歩いていることがわかりました。平均４㎞を毎日歩くと、一年間で約１５００㎞になります。この距離は、東京から遠く北海道最北端の宗谷岬まで歩いたことに相当するようです。想像を膨らませると、楽しくなりますね。
 江戸時代、旅行といえば歩いていくしかありませんでした。東海道中膝栗毛や松尾芭蕉の奥の細道を連想します。松尾芭蕉が奥の細道で歩いた距離は約２４００㎞だそうです。毎日歩いて、東海道を歩く気分になったり、奥の細道の経路を辿ってみたり…そんな楽しみ方はどうでしょう。

旅できずとも疑似体験
励まし合いながら散歩

 この２年半、コロナの感染が広がり、旅行ができずにいます。ここにきて行動制限が緩和され全国旅行支援も始まったとはいえ、感染は収まったわけでもなく、第８波の不安もあります。
 そのため以前のように旅行することは、まだハードルが高いです。毎日歩き積み重ねて到達した地点まで「グーグルマップ」「ストリートビュー」でたどり擬似体験もいいかもしれません。
 習慣化は難しいと感じる方もいるでしょう。仲間がいることが励みになり、結果的に継続していけることもよくあります。一緒にやる、お互い励まし合うことも考えていきましょう。動機づけ、習慣化、仲間と一緒、そんなことが健康チャレンジに込められています。
 私の外来診療では、認知症や認知機能低下について相談されることが多くあります。認知機能へのとりくみとして、できる方には一日30分くらいの散歩を薦めています。健康問題、認知症予防。特別なことが必要でなく、日々の営みでコツコツ行うことが必要です。